Futás, testtömegindex és tadalafil: dinamikus triász a keringés optimalizálására

Kiindulópont: miért hatékony a futás?

A futás a legegyszerűbb, ugyanakkor komplex állóképességi edzésformák egyike. Az ismétlődő láblendítés és talajfogás során a vádli- és combizmok pumpaként működnek, elősegítve a vér visszaáramlását a szív felé. Emellett a folyamatos aerob terhelés hatására nő a koszorúér- és szöveti kapillárisok áteresztőképessége, ami fokozza az oxigén- és tápanyagellátást. Ez a természetes mikrokeringési stimuláció kiváló alapot nyújt a további érfali ellazításhoz.

A BMI és a gyógyszereloszlás összefonódása

A testtömegindex (BMI) – a testsúly (kg) és a testmagasság (m²) aránya – meghatározza, mennyire „tűrhető” a testzsír-szövet lipofil gyógyszerek befogadására:

• Alacsony BMI (< 18,5)
  Kis zsírtérfogat → szűkített eloszlási térfogat (Vd) → a tadalafil gyorsan koncentrálódik a plazmában, emiatt előfordulhat túlzott hipotenzió vagy szédülés. Kezdő adag: napi 2,5 mg, on-demand legfeljebb 5 mg.

• Normál BMI (18,5–24,9)
  Ideális arány zsírszövet és izomtömeg között → 10 mg on-demand 45–60 perc után eléri a maximális hatást (Cₘₐₓ), stabil és kiszámítható farmakokinetikai görbe.

• Túlsúly (25–29,9)
  Megnövekedett Vd → körülbelül 10–15 %-kal alacsonyabb Cₘₐₓ, valamint 20–30 perc késleltetett tₘₐₓ. Javasolt: 5 mg napi adag + 10 mg on-demand hosszabb intervallumokhoz.

• Elhízás (≥ 30)
  Jelentősen nagyobb Vd → erősen elhúzódó, tompult csúcskoncentráció. Kombináció: 5 mg minden reggel, 20 mg on-demand kifejezett terhelési szakasz előtt.

Ezek a beállítások lehetővé teszik a tadalafil hatékony felhasználását akár különböző testsúlyú futóknál is.

Futás közbeni keringési reakciók

1. Emelkedett szívperctérfogat
   A perctérfogat (szívfrekvencia × verőtérfogat) akár 5-6-szorosára is nőhet, ami nagyobb áramlást hoz létre az aktív izmokban.

2. Endothelválasz
   Az érfalra ható nyíróerők fokozzák az NO-szintézist, mely lazítja a simaizom-réteget és csökkenti a perifériás ellenállást.

3. Angiogenezis
   Hosszabb, rendszeres futás során VEGF felszabadulás következik be, újabb kapillárishálózat épül, javul a szöveti perfúzió.

Ezeket a fiziológiás jelenségeket erősíti a tadalafil, hiszen megakadályozza a cGMP-lebontást, így hosszabb ideig tartó vasodilatációt eredményez.

Tadalafil-időzítés és futóprogram

• Napi adag: alacsony dózis (2,5–5 mg) folyamatos cGMP-szintet tart fenn, ha több rövidebb futás van elosztva a nap folyamán.

• On-demand: magasabb dózis (10–20 mg) a kiemelt, intenzívebb szakaszok (emelkedők, sprint) alatti maximális keringést szolgálja.

Futóedzés felépítése

1. Bemelegítés (10–15 perc)

   • Dinamikus nyújtások, könnyű gyaloglás vagy tempós séta.

2. Fő program

   • Endurance: 45 perc állandó, 60–70 % HFmax.

   • Intervallum: 4×(3 perc 75–80 % HFmax/2 perc 50 % HFmax), melyek serkentik a NO által vezérelt vasodilatációt.

3. Levezetés (5–10 perc)

   • Lassan csökkenő terhelés, statikus nyújtások, légzőgyakorlatok.

Táplálkozás és regeneráció

• Előfutás előtti étkezés:

  • 1 g lassan felszívódó szénhidrát testtömeg-kilogrammonként (pl. zabpehely, banán) + 20–25 g fehérje (joghurt, sovány túró) 60–90 perc előtt.

• Nitrátforrások:

  • 200 ml céklalé vagy spenót smoothie 90–120 perc megelőzően növeli az endogén NO-termelést.

• Hidratáció:

  • 150–200 ml folyadék 15–20 percenként, elektrolitpótló italok a hosszabb szakaszok során.

• Regenerációs ital:

  • Edzés után 20–25 g fehérje + 30–40 g egyszerű szénhidrát 30 percen belül az izomépítés és kapillárisjavító folyamatok támogatására.

Követés és finomhangolás

• Vérnyomás- és pulzusmérés:

  • Otthoni vagy hordható eszközökkel bemelegítés előtt, 30 perc on-demand után és edzés után.

• Subjektív skálázás (RPE):

  • Futás közbeni erőérzet (1–10) dokumentálása, IIEF-5 kérdőív havi kitöltése.

• BMI-ellenőrzés:

  • Negyedéves mérések testsúly és testzsír százalék szerint a dózis- és edzésterv módosításához.

• Teljesítménynapló:

  • Idők, távok, pulzusértékek, komfortszint és esetleges mellékhatások rögzítése.

Új horizontok

A jövőbeni kutatások célja lehet a futás intenzitásának és a tadalafil időzítésének még precízebb összehangolása, valamint a biomechanikai visszajelzések (lökésszám, lépéshossz) integrálása az optimális dózis- és edzésterv kialakításához. Ezzel a holisztikus megközelítéssel a futók nemcsak távjukat és idejüket javíthatják, hanem keringési egészségüket és általános jóllétüket is hosszú távon támogatják.

Szerviz:

• 

  Szelezsán Tibor

  szervizvezető

  T.: (+36 1) 209 26 80 / 125  mellék
  F.: (+36 1) 466 99 33
  M.: (+36 30) 274 09 41
  [email protected]